Milyen kiegészítőket ajánlanátok testépítéshez?

17 éves vagyok és szeretném elkezdeni a testépítést. Szerintem átlagos testalkatú vagyok, nem hízok olyan könnyen, de nincs alapból kockás hasam; 55kg vagyok jelenleg, de alacsony is, szóval nem vagyok csontsovány.

Több kérdésem is lenne, szerintem átláthatóbb, ha beszámozom őket.

1.) Milyen kiegészítőket ajánlotok. Fehérjére (főleg edzés után használnám, de lehet hogy napközben is), szénhidrátra és multivitaminra gondolok, de ha van más is amit fontosnak tartotok akkor azt is írjatok. Nem feltétlenül a legolcsóbb termékek érdekelnek, ha valami tényleg jó akkor azért fizetnék többet. Légyszíves konkrét, nálatok bevált termékeket írjatok, annyi féle márka , meg márkán belül is annyi van, elég nehéz választani.

2.) Étkezésnél szerintetek mennyire fontos a vércsoport szerinti szétválasztás? Ezt [link] az étrendet tervezem követni, 60kg hoz van. Szerintetek nagyon bezsírosodnék ha nem számolom vissza 55kg-ra vagy azért jobb ha vissza számolom?

3.) Milyen időközönként kell növelni a mennyiségeket az étrendben, hány kg-omnként? vagy majd érzem mikor, már nem 'növök'?

4.) A már belinkelt étrendben változtatnék az időpontokon. (7:20 , 10:20, 13:20, 16:20, 19:20, 20:20, 23:20)Ilyen időbeosztással mikor kéne edzenem (15:10ig suli szóval csak utána lehet)? Azt jól látom, hogy kb. egyformán van elosztva(fehérje, szénhidrát), csak edzés után több?

Ha esetleg én állítok össze egy étrendet akkor, az úgy jó, hogyha megnézem a minta étrendet és akkor úgy állítom össze, hogy mondjuk az 1.étkezés(reggeli)30g fehérjét 58g CH-t és 13 g zsírt tartalmazzon, csak mondjuk mással váltom ki?

Esetleg valami tipp saját étrend össze állításához? Elég macerásnak, bonyolultnak tűnik így elsőre.

5.) Edzés után, 2 órán belül nekem meg kell enni kb 110 g CH-t ebből rögtön edzés után 55 g-om turmixban, de mennyi fehérje kell hozzá?

Köszi, hogy elolvastátok. Ha valami hülyeséget írtam volna, kérlek javítsatok ki.