Nem tudok hízni milyen stratégiát válasszak a hízáshoz?

A csirkemellet nem azért esszük, mert túl sok pénzünk van, hanem mert ár/érték arányban, fehérjeforrásnak ez a legjobb.

Ha nehezen hízó vagy, akkor próbálkozhatsz zsírosabb húsokkal is, pl. combbal, de egyáltalán nem biztos, hogy jobban jössz ki arányaiban.

Normális étrend kéne neked, napi 5-6 étkezéssel. A szénhidrátok viszonylag olcsóak (zab, rizs, tk kenyér, hajdina, köles, neked akár még tészták is...), így a kalóriabevitel kérdése viszonylag egyszerű. Legyen meg a napi 2g/ttkg fehérje, a szénhidrátot meg addig növeld, amíg nem jön a tömeg a várt mértékben, és nem kell félned a zsíroktól sem.

Amúgy meg olvasd el a Sárga kapszulát.

Nem ártana tömegnövelő étrend:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 1g x ttkg zsír!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

ehetsz csirkecombot is, tökmindegy, de legyen meg a napi bevitel.