Testépítéshez tudnátok tanácsokat adni?
Figyelt kérdés
Hétfőn szerdán és pénteken tudok edzeni+kedd csütörtökön járok kick box edzésre.Milyen felosztásban edzzem az izomcsoportokat,heti 3 alkalomnál?Illetve érdemes valamilyen multivitamint vennem,melyiket ajánljátok?2014. máj. 16. 16:12
1/2 A kérdező kommentje:
illetve milyen ismétlész számokkal dolgozzak?
2014. máj. 16. 16:13
2/2 anonim 
válasza:
válasza:Kezdőknek 2 hónapig heti 3 napos teljes testes terv kell. Azaz minden izomcsoportra végzel egy-egy alapgyakorlatot: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás, vállból nyomás, bicepsz rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás, hasprés, vádli. Minden gyakorlatból 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés akkora súllyal, amivel éppen megy szabályosan. Két hónap után majd válthatsz osztott edzésre: pl: hétfő. mell-kar, szerda: láb, péntek: hát-váll. De többféle jó elosztás lehet. Itt majd mehet egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat is.
De mint írtam, először kezdj teljes testes edzéstervvel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!