Milyen étrendet kövessek?
Figyelt kérdés
74 kg vagyok 175 cm magas . Szálkásítani szeretnék csak nem tudom hogy milyen étrendet kövessek . Miből mennyit ? Keresgéltem de kimondottan nem találtam megfelelőt . Írnátok nekem egyet . Gondolom reggeli fehérje shake + zabpehely utánna meg rízscsirke 3 óránként vagy halrízs .2014. jún. 3. 20:23
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Étrendeket pedig találsz a bodybuilder.hu oldalon.
2/5 anonim válasza:
válasza:74 kilódra mit akarsz szálkásítani? nem marad rajtad semmi...
3/5 A kérdező kommentje:
A hasamon van sztem ugy kb 2-3 kg zsír azt szeretném ledolgozni .Amugy edzés mellett eljárok heti 1-2x futni is
2014. jún. 3. 20:45
4/5 anonim válasza:
válasza:sandorzsolt szépen leírta a szálkásításhoz a tudnivalókat, de azt azért nem árt tudnod, hogy fogyni és izmot növelni egyszerre nem lehet. Két különböző étrend kell hozzá - Tömegnövelő és szálkásító étrend.
5/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm. Én ezzel tisztában is vagyok most a szálkásítás a célom.
2014. jún. 3. 21:27
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!