Szálkásítani szeretnék otthon. Hogy tegyem?

Szerintem mindenki otthon szálkásít. Legalábbis a szálkásítás alapját otthon készíti elő. A konyhában.

4 kiló az semmi. Ajtótámaszra, meg macskát dobálni jó vele.

Végezd otthon a fegyencedzést, de előtte olvasd el az alapismereteket, és a sárga kapszula könyvet, mert nem vagy képben. Kezdjük is példának okáért azzal, hogy nem a magas ismétléstől (20 sorozat bicepszre) leszel te szálkás, vagy hogy nem csak vállra és bicre kéne edzeni!

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Egyébként 68 kilósan hová szálkásítasz? Még izomtömeged sincs és nem is lesz 4 kilós barbisúllyal! Ja, kb ajtót kitámasztani elég, de még lányoknak is vicckategória az a súlyzó.

A helyszín stimmel;)

Már csak egy szálkásító étrend kell neked.

Az edzéssel mi a célod?

Hopsz most látom 67kg vagy?;)

Én is lányként, a testzsírszázalékom meg nincs több 16-20%- nál.

Szóval lehet butaság szálkásítanod.

A mérlegem szerint pontosan 16%;)

(remélem tényleg ennyi és nem félre számol)

Bocs az offért! Tehát neked tömegelned kéne.