Felsorolnátok minél több alapgyakoraltot?

Egy izomra általában egy van és az sem egy izomra megy hanem sokra :) azért alapgyakorlat mert nagy súllyal lehet végezni és ha nagy súllyal lehet végezni nyilvánvalóan több izom dolgozik.

kb. ezek

guggolás, felhúzás, húzódzkodás, fekvenyomás, vállból nyomás, tolódzkodás, döntött törzsű evezés

A felhúzás is megy lábra, de főként a hátizmokat erősíti. Az alsót pl brutálisan. A guggolás pedig főként láb, de kell hozzá elég jó derék és hasizom is.

Vannak még fontos gyakorlatok, de szigorúan véve a legalapabbakat írtuk le.

Amúgy:

Mell: fekvenyomás, tolódzkodás. Hát: húzódzkodás, felhúzás, evezés. Láb: guggolás, vádlira pl álló vádlizás.

Váll: mellről nyomás kétkezes súllyal vagy egykezesekkel vállból nyomás.

Bicepsz: állva rúddal vagy egykezesekkel beforgatós. Van aki a húzódzkodást arc felé néző tenyérrel is ide sorolja.

Tricepsz: Rúddal fekve homlokra engedés, hátsó támaszos tolódzkodás.

Has: hasprés, lábemelés függeszkedve.

Kinek mi a nagy súly. Egyébként az a nagy, ha kb már csak 4-6 ismétlés megy belőle. De nem egyből erre mész, hanem piramisban rakod fel a súlyokat és az ismétlésszám csökken.

Kezdőknél még nem kell egyből nagy súly, pár hétig mehet a 10-12-es ismétlésszám, hogy beleszokj a gyakorlatokba.