Hogyan fejleszthetném a mellizmomat?

Nagy problémám van ezzel a területtel,nem nagyon fejlődik,szerintem genetikai okai lehetnek.Karom 29-ről 37-re nőtt 4 hónap alatt pedig semmi cuccot nem használok,vállam centiket szélesedett,de mell alig-alig valami.

Itt egy mell edzésem:

fekvenyomás döntött padon 4*10

fekvenyomás egyenes padon 4*10

(egykezesekkel nyomok most már fekve!)

tárogatás döntött padon 3*10

tárogatás egyenes padon 3*10

áthúzás 3*12

fekvőtámasz feltett lábbal 4*10

kedden kipróbáltam,hogy nagyobb súlyokkal nyomok,azokkal csak 6-8 ment ki egy sorozatban,menjen inkább így?mert azt mondták 10-12 ismétlés alatt nincs értelme.de 13 kilós egykezesekkel nyomtam és elég kényelmes volt,sokat dolgozott a tricepszem és vállam is,majd váltottam 18 kilósakra,azokkal nem ment ki ennyi csak max.8,de jobban éreztem a mellemet és izomlázam lett tegnap benne,ami eddig sosem fordult elő.

szóval inkább 4*6 menjen mindkét padon nagyobb súlyokkal?