Alkar bicepsz mell tricepsz edzésem megfelelő?

Ez így sehogy se jó.

Szerintem olvasd el a sárga kapszulát, kezdésnek.

Néhány gyakorlat amiket végezz:

MELL:

-Fekvenyomás

-45°-os nyomás

-Negatív padon nyomás.

(Tárogatás széthúzza a melled, szóval azt már csak akkor végezd ha viszonylag nagy melled van)

TRICEPSZ:

-Letolás csigán

-Homlokraengedés

-Tricepsz nyújtás egykezes súlyzóval fej fölött

-Tolódzkodás

HÁT:

-Felhúzás

-Nyak mögé húzás csigán

-Mellhez húzás csigán

-Evezés szélesen, szűken

- Fűrész

BICEPSZ:

- Váltott kezes bicepsz egykezes súlyzókkal

-Kétkezes bicepszgyakorlat

-Kalapács

VÁLL:

- Nyak mögül nyomás

- Mellről nyomás

- Előreemelés

- Döntött törzsű oldalemelés

LÁB:

COMB:

-Guggolás

-Lábtoló

-Kitörés

VÁDLI:

-Egylábas vádligyakorlat

-Vádlizás súllyal

CSUKLYA:

-Vállvonogatás

ALKAR:

(Bár ha rendesen használod a súlyokat akkor az alkarod is fejlődik de ha akarod edzeni akkor)

- Csuklófelhúzás

-Csuklóbehúzás.

Valahogy így építsd fel az edzésterved. Nem muszáj ezeknek a gyakorlatoknak lenni benne, csak azokat írtam amiket érdemes alkalmazni.

A 6*8 nagyon sok, inkább 4*6-os szériákban csináld. :-)

3. válaszoló. Teljes mértékben igazad van. Tényleg nyírják a váll ízületét. Mondjuk én néha bevetem belőlük valamelyiket, de ízületvédőt szedek úgyhogy így nekem nem nyírja annyira.

Kérdező, a nyak mögül nyomást tényleg hanyagold, inkább tedd be helyette a vállból nyomást egykezes súlyzóval. A nyak mögé húzás helyett pedig evezz széles fogással :-)

Köszönöm 3. válaszoló hogy felhívtad a figyelmem! :-)