Milyen hatást válltana ki a creatin rajtam?

nem okoz hasmenést, max ha sokat szedsz, vagy érzékeny a gyomrod.

Nem akarlak lebeszélni, azt csinálsz, amit akarsz, de ha nincs mögötted legalább fél éves folyamatos edzésmúlt, akkor felesleges. Nem árt, csak éppenséggel fejlődnél anélkül is megfelelő ütemben.

Ha már fejlődés: étrended van?

Jól, de tömegnövelőt nem érdemes venni, nem éri meg. Ha van fehérjéd, akkor ahhoz tegyél edzés után 40-50 g gyors szénhidrátot és kész is a tömegnövelőd olcsóbban. ÉS így legalább reggel is tudod gyors ch nélkül (mert az csak edzés után kell) inni vagy enni a proteint pl zabpehellyel.

De nem csak egy tápkiegre kell hagyatkozni. Tömegnövelő étrend kell, ez a lényeg. Aki beviszi a kellő tápanyagot szilárd kajából az is ugyanolyan izmos lesz, mint az, aki egy részét tápkiegből fedezi. Ezt kell megérteni.

A kreatin, (leghatékonyabban a monohidrát formája alakul kreatin foszfáttá a szervezetben, viszont ha foszfátot vinnél be, annak csak kb 60%-a hasznosulna /ha jól emlékszem/). Ilyen a szervezet vegykonyhája.

A kreatin nem ad plusz erőt, viszont a jelenléte elősegíti az izomban az energia szintézist, serkenti az izom anyagcserét. Ez nem közvetlenül nagyobb erőben jelentkezik, hanem csak később fáradsz el, vagyis többet bírsz időben teljesíteni az edzések folyamán. Ha ezt a pluszt kihasználod, akkor fejlődik jobban az izmod is.

Első alkalommal kb másfél-kettő hónapig igen brutálisnak fogod érezni magad. Máskor nélküle amikor már elfáradtál, a kreatinnal még az edzés korábban már fársztó szakaszaiban is szinte úgy teljesítesz, mint amikor elkezdted. Vagyis az izomba beszállítja a tápanyagot és segít eltávolítani a bomlás termékeket a tejsavat onnan. Tehát az izomláz is jórészt feledhető. Ha jelentkezik is, alig.

Ezek a hatások a legelső alkalommal feltűnően jelentkeznek és igen nagy meglepetést tud okozni, hogy nem fáradsz úgy, mint nélküle szoktál. Akár a szokásos két-háromszorosát is fáradás nélkül könnyedén elviseled.

Amit szoktak még hozzá ajánlani, a koffein bevitel. Az még segít, de csak a koffein tűrésednek megfelelően. Azt nem szabad túl adagolni mert van aki érzékenyebb rá.

Később már nem lesz ekkora a hatása mint elsőre volt.

Viszont ha kimarad hosszabb idő, esetleg jövőre megint jobban hathat.

Amit a hashajtó hatásáról jó tudni, első alkalmakkor pár napig okozhat gondot, főleg ha egyben nagyobb adagokban fogyasztod el a napi adagot.

Kis adagokban az ilyen mellékhatás se jelentkezik olyan mértékben, vagy egyáltalán.

Az viszont nagyon fontos, hogy a kreatin szedése (plusz edzés nélkül) nem növeli maradandóan az izom tömeget és attól nem lehet erősödni. Amit a kreatinnal felszedsz vizet az izomhoz, az le fog menni a végén, miután abba hagytad. Ha nem edzettél többet mint nélküle tetted volna, akkor semmit nem segít, semmi pluszt nem ad az izom építésben.

Többlet izmot építeni csak többlet edzéssel lehet.

Erősödni a kretinnal megtámogatott, szokásosnál kiadósabb edzésektől lehet. Tehát a többlet munkára mindenképp szükség van a nagyobb izom tömeg építéséhez, de a kreatinnal ez jóval könnyebben és ezért kellemesebben fog menni.

A megfelelő táplálék bevitelről sem szabad megfeledkezni és az izzadással elvesztett folyadékot és ásványi sókat is mindenképp kell pótolni menet közben is. Azok is nagyon fontosan a fáradás jelentős csökkentéséhez.