Milyen biztonságos erőnövelő gyakorlatok léteznek?

Nem mintha a deadlift és a guggolás halálos lenne, csak fáj a hátam a nyakam alatti részen gerincemnél és a múltkor kicsit ijesztő manővert csináltam fej felett tartásos guggolás közben. Igaz akkor próbáltam először és fáradt is voltam már, meg beszéltek hozzám és nem koncentráltam eléggé, bla-bla. De azért mégis, ha van valami biztonságosabb akkor inkább azt tolnám egy ideig.

Deadliftnél meg úgy éreztem, hogy szabályosan csinálom, aztán oldalnézetből mikor láttam, hogy milyen púpos a hátam, nem hittem a szememnek. Természetesen fogom még gyakorolni ezt is csak ha valamiért nem sikerülne...