Valaki tudd egy jó fehérje shake et?

1. A nyers tojás szinte fel sem szívódik + fennáll a szalmonella veszélye is

2. A tejben a kazein mellett (a kazein lassú felszívódású fehérje, edzés után gyors kell) nagyon sok laktózt/tejcukrot és zsírt tartalmaz.

Én nem vagyok tej ellenes, szerintem mértékkel, ha beleszámolod az étrendedbe, ihatod, de fél liter... Az már sok, nem marad a kismacskáknak.

3. A gyümölcscukor és a méz nem alkalmas a glikogén raktárak visszatöltésére. Arra a legjobb a szőlőcukor, vitargo stb.

4. Az ár:

számoljuk ki, 3 tojás fehérje legyen mondjuk 40ft/tojás.

Egy tojásfehérje 30-40g, ebben van 3,3-4,4g fehérje (ezt megszorozzuk 3-mal, legyen átlagban 10g fehérje).

5 deci tejben van 15g fehérje, így már kemény 25g fehérje van a trutymódban (amiből talán 10g ha felszívódik a nyers tojás miatt). Fél liter tej mondjuk legyen 90 forint.

Szénhidrátnak pedig laktóz, gyümölcscukor... glikogén raktár üres marad, megy minden májba.

De még ezt is kiszámolom neked:

termelői méz kb. 1200ft/kg, 1 ek kb. 20g, vagyis 24ft, egy közepes banán 100-120g, kb. 30-40 ft.

Összesen: 270 forint

Most tejsavóval:

mondjuk myprotein impact (nem véletlenül írja mindenki ezt, vagy az mhn whey-t ár-érték arányban a legjobb!)

Ez egy tejsavó koncentrátum (élelmiszer, nem koksz, ugyanez van a joghurtodban, meg a sajtban, csak ebben nincs zsír meg cukor, + porlasztják).

Ebből egy adag legyen nálad 31g mert a tojásos vackodban is 25g fehérje volt. Egy 80%-os tejsavóban ennyiben van annyi.

Kilónkénti ára kb. 3500 Ft átlagosan, ergó egy adag 108 huf.

A szőlőcukor legyen 50g, az 25 ft, 500/kg árral számolva.

Összesen 25g fehérje (ami fel is szívódik normálisan) és 133 forint!

Fele annyiból jössz ki és sokkal jobban jársz vele!

Remélem most már érted a csíziót :)

7# +1

Kérdező szerintem nézz utána pár dolognak.

Fruzsina te vagy az :DD?