3 gyakorlat tényleg nem elég bicepszre?

Elég bicepszre a három gyakorlat, de azokból sem kell négy sorozat. Kilenc vagy tíz sorozatnak bőven elégnek kell hogy legyen. Ha ennyivel nem tudod kellőképpen megdolgozni, akkor kis súlyokat használsz.

Ennyi egy bicepszedzés például:

4 sorozat: Bicepszhajlítás állva egyenese rúddal

3 sorozat: Bicepszhajlítás scott-padon francia rúddal

3 sorozat: Kalapács-bicepsz

Az igazat megvallva már hat sorozat is elég lehet, sőt van olyan nézet is, hogy a legtöbb embernek felesleges külön karra edzenie, mert az úgyis kap eleget más gyakorlatoknál. A bicepsz és az alkar a húzásoknál és evezéseknél, a tricepsz pedig a nyomásoknál.

Sőt voltak, akik ennél is radikálisabban edzettek. Az erőemelő Mark Chaillet mindössze hetente kétszer edzett. Hétfőnként guggolt és fekvenyomott, csütörtökönként pedig felhúzott. Nem is csinált semmi mást ezen a három gyakorlaton kívül, mégis nagy bicepszei voltak.

De ezeket már csak az érdekes kedvéért írom le, nem mondom hogy ez mindenkinek beválna, de kilenc-tíz sorozatnál több bicepszgyakorlat már mindenképpen azt jelzi, hogy valamit nem jól csinálsz, annyinak elégnek kell lennie.

Egyébként meg gondolj bele hogyha 15-20 sorozat kellene egy ilyen kicsi izomra mint a bicepsz, akkor mennyi kellene combra! 50 sorozat?

én is 3 gyakorlatot csinálok, és durván be is durranok :)

kinek mi, van egyik haver ő pl csak kettőt csinál :)