Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan érdemes kondizni, és...

Hogyan érdemes kondizni, és tömgegnövelőzni?

Figyelt kérdés
17 éves, 68 kg körüli fiú vagyok. 4 hónapja járok mondhatni rendszeresen az edzőterembe. Mit tanácsoltok, hogyan lehet szemmel látható eredményt elérni, hány edzéssel egy héten? Vettem fehérjeport, és kíváncsi lennék, hogy minden nap szedjem, vagy csak edzés napokon? Kérem segítsetek, bármilyen tanácsot elfogadok. Nem akarok hatalmas izmokat, csak egy olyan normálisat.
2014. okt. 18. 11:42
 1/7 Musclemore ***** válasza:
100%

"Nem akarok hatalmas izmokat, csak egy olyan normálisat."-bocsánat a kijelentésért de 4hónap után is kezdő vagy.-Olvasd el a sárga kapszulát-ingyen letölthető, googleba-alapismeretek, azt is olvasd el.

Nem mindegy milyen fehérjét vettél.

Edzés utánra tejsavó, estére kazein.

Tejsavó bőven elég, sőt ha az étrended kifogástalan akkor az sem kell.

Napi fehérjebeviteled maximum a felét fedezd tápkiegből.

Szóval, vagy 68kg, kb naponta 130gramm fehérje kell neked, maximum 60grammot vigyél be tápkiegből.

Edzés utánra kellene 30gramm, és ha még kell egy kis kiegészítés, akkor még egy 20at ihatsz, kicsit később.

2014. okt. 18. 11:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 Musclemore ***** válasza:
130grammot megközelítőre mondom, vagyis kb.
2014. okt. 18. 11:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:
nyugi, ha így állsz hozzá akkor még ,,normális"" izmaid se lesznek
2014. okt. 18. 11:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:
lassú tömegelés kell, és kemény edzés, és inkább a napi bevitelre figyelj szilárd kajából, az ilyen tömegnövelők és fehérjeporok csak másodlagosak
2014. okt. 18. 11:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 A kérdező kommentje:
köszönöm a válaszokat. Mit értesz kemény edzés alatt, ami nem megerőltető?
2014. okt. 18. 11:58
 6/7 anonim ***** válasza:

szerintem olvasgass még a témában, olvasd el a sárga kapszulat könyvet, interneten keress rá, töltsd le.

amúgy olyan súlyokat válassz amivel szabályosan megy 8-12 ismétlés egy sorozatban

2014. okt. 18. 12:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 Musclemore ***** válasza:

Tesség, konkrétabb válasz:Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.


6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).


Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

(by:sandorzsolt)

2014. okt. 18. 12:04
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!