Meddig csináljak egy gyakorlatot? (többi lent)

6 x csinálj 12 ismétlést. Közte pihenj annyit amennyi idő alatt a pulzusod visszaáll "normálisra" (edzés alatt normálisra). 1 perc kb.

Nagyobb izmoknál tarthatsz több pihenőt (pl guggolás után).

Nem írtál edzéstervet, így nem nagyon érthető hogy mit szeretnél elérni.

1 órába belefér:

Csigán lehúzás elöl 3x8-12

döntött törzsű evezés 3x8-12

Bicepszre 2 gyakorlat 3x8-15 mindkettő (mondjuk scott padon, meg egy kalapács bicepsz)

És mondjuk 3 váll gyakorlat. (neten elég infót találsz ilyesmiről, és a helyes kivitelezésről)

Pihenő idő 1-2 perc, ezt tényleg ki kell tapasztald mi a jó neked. Ne köpd ki a tüdőd, hagyj időd a regenerációnak. És figyeld a tested reakcióit.

Áh! Így már értem. Amit #2 nél írtam, az állja a helyét. Egy nap 1 nagy izomcsoportot és egy kicsit nyugodtan megdolgoztathatsz. Bicepsz mellé hátat ajánlom. Bicepszre is inkább 2 féle gyakorlatot csinálj 8-12 ismétléssel.

Pl egykezes bicepszezés + kalapács bicepszezés.

Lehetőségeid szerint valami más testrészt is dolgoztass meg.

Itt van egy könyv ami sokat segíthet az ilyesmiben:

sargakapszula.hu

Az alapfogalmakat tisztázza, és hogy mit, hogyan, és miért kell csinálj.

Ha elolvasod, és van még kérdésed, itt úgyis segít valaki. Sok sikert!