Ezekkel a gyakorlatokkal leedzettem egyszerre mindent? Döntött törzsű evezés-katonai nyomás-felhúzás-guggolás.

Guggolás

Fekvenyomás

Felhúzás

Katonai nyomás

Döntött törzsű evezés

Ez így egy teljesen jó teljes testes program.

De akkor már mehetne állóvádli is meg hasprés is...

Szerintem pont az a lényege az ilyen edzéseknek, hogy nem bicepszezgetsz külön.

Régen sokan úgy edzettek, hogy csak a három erőemelő gyakorlatot csinálták, semmi mást, és mégis nagy bicepszük volt.

Fekvenyomást ne hagyd ki mert mellet nem eddz ezek közül egyik gyakorlat sem amúgy teljesen jó, de én a döntött törzsű evezést kihagytam volna, esetleg legközelebb ahelyett csináld a fekvenyomást.

Ja és ha ez volt a sorrend akkor azon is változtatnék a helyedben: guggolás-fekvenyomás-felhúzás-katonai nyomás