Igaz, hogy folyamatosan variálni kell a gyakorlatokat, különben hozzászokik a szervezet és nem fejlődnek az izmok?

Én edzésről-edzésre váltok.Van amikor csak 1-2 gyakorlatot van amikor az egészet. Van amikor széria helyett piramisozok, vagy köredzést végzek. Van amikor ki súlyokkal csinálok sok ismétlést (15+) van amikor nagy súllyal csinálok kevés ismétlést (-8).

Szóval nem muszáj más gyakorlatot betenni ha tudod fokozni az intezítást.

Igen, edzésről edzésre érdemes variálni, de háromhavonta nem árt az egész edzésfelosztást megváltoztatni.

Például ha három hónapig négynapos osztott edzésterved volt, ahol a bicepsz külön volt a tricepsztől, a mell a háttól, akkor csinálhatsz egy háromnapos szuperzetteken alapuló edzésfelosztást, majd három hónap múlva egy nagyon osztottat; egy ötnapost, majd megint eltelik három hónap, akkor mehet a heti három teljes testes;

Példa;

Januártól március végéig:

H: Hát

K: Mell, tricepsz

Cs: Láb

P: Váll, bicepsz

Áprilistól június végéig:

H: Hát, mell

Sz: Láb

P: Váll, kar

Júliustól szeptember végéig:

H: Hát

K: Mell

Cs: Kar

P: Láb

Szo: Váll

Októbertől év végéig:

H, Sz, P: Teljes testes edzések

Igen, két-három havonta meg kell változtatni az egész felosztást, ilyenkor minél nagyobb a kontraszt annál jobb. Ha egy mell-kar, láb, váll-hát felosztást egy mell-hát, láb, váll-kar felosztással akarsz felváltani azzal túl sokra nem mész.

Edzésről edzésre sem csak az ismétlésszámot, pihenőidőt... kéne variálni, hanem a gyakorlatokat is.