Átmozgató edzés mellé mehetnek további gyakorlatok?
1. tárogatás
2. vállból nyomás egykezessel
3. lehúzás csigán tarkóhoz
4. hiperhajlítás
5. bicepsz állva 3x
6. tricepsz állva egykezessel 3x
7. lábnyújtás vagy guggolás sarokalátéttel 3x
8. lábhajlítás
9. vádli állva 3x50
10. hasprés / lebegőülés 3x
Heti 3 edzés és mindenből 3 sorozat 10-12 ismétléssel, kb 1 perc pihenővel.
Ezek mellé még lehet csinálni guggolásokat, lábtolásokat meg kitöréseket? Vagy az már nagyon sok?
válasza:Az átmozgatásnak ezek a céljai:
-heti több edzés izomcsoportokra
-izoláció megtanulása(!)
-ízületek hozzászoktatása(!)
Ezek fényében csináld, a terhelés mindig kicsi, koncentrálj az izomra, amire dolgozol, ne csak nyomd/húzd.
A guggolás elég szerintem heti 1-2 sorozat, ott helyes technikát kell tanulnod, hogy meddig mész le, tempo, hol a rúd, satöbbi, nem úgy például mint a bicepsznél, fekvenyomásnál, ahol meg kell tanulnod izolálni. Nézz sok vidit, edzéshibákat is, meg olvass utána, hogy hogy milyen alapelvek vannak a jó izoláláshoz. (pl hátazásnál könyökre koncentrálsz, fekvenyomásnál felkarra, és nem szorítod a rudat....)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!