(Kezdő) tömegnövelés: összetett erőgyakorlatok vs. Izoláció?
A legtöbb tömegnövelő edzésterv egyértelműen az összetett erőgyakorlatokat ajánlja (felhúzás, guggolás).
Olvasni viszont olyan véleményeket is, hogy a célzott stimuláció előnyösebb az izmok növekedése szempontjából, az erőgyakorlatoknál a helyes technika megtanulása és a segédizmokra háruló terhelés miatt lassabb a fejlődés.
"Az izoláció teszi lehetővé, hogy ténylegesen azt az izmot késztessük növekedésre, amelyiket szeretnénk, egyes makacs izmok esetében pedig az izoláció az egyetlen módja, hogy egyáltalán növekedésre késztessük. Az izoláció segítségével tehetjük arányosabbá a fizikumunkat oly módon, hogy nem engedjük, hogy az erősebb, domináns izmaink vigyék el munka nagyját, és kapják a stimuláció oroszlánrészét, hanem igenis a gyengébb, és a struktúránk miatt dolgozni nem akaró izmunkat kényszeríthetjük munkára általa."
válasza:Én nem osztom ezt a megközelítést. Az idézett cikk fele egyszerűen nem igaz, a többi része relatív.
Nem igaz, hogy oszzetett gyakorlatoknal lassabb a fejlődés.
Az izoláció pedig messze nem kizárólagos szempont, főleg nem hobbi testépítés esetén.
Valóban fontos szerepe van az izolációs gyakorlatoknak, de nem úgy, ahogy a cikk beállítja. Ez a másik véglet.
válasza:A cikk azt írja hogy nehogy az erősebb dominans izom vegezze a munkát mikor a combizom pont ilyen egy guggolásban. Kb lehetetlen nem combból guggolni.
Kezdőként egy alap teljes test edzésterv kell az alapgyakorlatokra fókuszálva. Miert csinálnál tárogatást ha egy fekvenyomással 3x annyi izmot stimulálsz novekedesre es a celizom is nagyobb stimulációt kap.
Az izomnoveles szempontjából egy izom heti 3x edzése az optimális mert az izmok nem nőnek tovább 48 óránál és tegyük fel heti 3x 3 sorozat sokkal több növekedést stimulál mint heti 1x 9
Épp ezért ha heti 3x akarunk egy izmot edzeni márpedig akarjunk mert úgy van értelme. Jobban teszük ha összetett gyakorlatokat végzünk. Mert hamarabb megvagyunk vele és több izmot stimuláltunk novekedésre.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!