Változatos étrend?

Csináltam magamnak egy étrendet, de úgy érzem hogy nem elég változatos. Reggeli tojás+zabpehely, utána 4Xcsirke-rizs valami zöldséggel meg edzés után egy tömegnövelő (grammra ki van számolva, most csak nagyjából írtam le). A reggelivel meg a suliba-vivős 2 adag csirke-rizzsel nincs gondom, de amikor otthon vagyok mivel tudnám helyettesíteni? Gondolok itt például főzelékre, de minden ötletnek örülök!