Aki ért hozzá, tudna írni nekem tömegnövelő edzéstervet étrenddel együtt? Font0s lenne 17L

Túl vékony vagyok és nyárra a legjobb formámat szeretném hozni. Most 175 cm és csak 56 kg vagyok.A lábamon van egy kis zsír,ami látszik is de szeretnék szép formásakat,és kerekebb popót.

Sportolok most is, de ez csak biciklizésből és görkoriból áll,viszont elszeretnék kezdeni egy komoly edzést,hogy tudjak izmot építeni.Étrendben is segítség kellene, remélem itt megkapom.Előre is köszönöm.