fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Velemenyek errol az edzestervrol?

Velemenyek errol az edzestervrol?

Figyelt kérdés

Esetleg hogyan tudnam jobba/hatekonyabba tenni?


A: Guggolas 3x5,Vadli 4x25-20 Fekvenyomas 3x5, fej fole nyomas 4x8, Evezes 3x5 Huzodzkodas szeles fogassal 4x10


B: Guggolas 3x5,Vadli 4x25-20, Fekvenyomas 3x5, Y emeles 3x10, Felhuzas 3x5, Huzodzkodas szeles fogassal 4x10


C: Bicepsz scott padon 4x8, kalapacs fogassal 4x10, ket kezes ruddal 4x8 Tolodzkodas 4x10, Tricepsz letolas csigan, tolodzkodas feltamasztott labbal.


Paratlan heten A-C-B-C-A

Paros heten B-C-A-C-A

+ haskerek 5x12, felules 4x20 kedden es penteken


2015. márc. 29. 13:00
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:
Jó lehet, bár én inkább valami bevállt programot végeznék, ha már erőnövelésről van szó. pl. ICF 5x5/starting strength stb.
2015. márc. 29. 13:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 A kérdező kommentje:
Mark Rippetoe Starting Strength programjat vettem alapul, es vegeztem modositasokat...
2015. márc. 29. 13:12
 3/11 anonim ***** válasza:
Nem jó
2015. márc. 29. 13:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 A kérdező kommentje:
miert nem jo?
2015. márc. 29. 13:20
 5/11 anonim ***** válasza:
Így nem lehet kijelenteni, hogy nem jó, mivel mindenkinek más válhat be, nem vagyunk egyformák. Próbáld ki aztán módosítasz, ha nem annyira jó neked.
2015. márc. 29. 13:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
kiprobaltam az elso hetet...faraszto edzesterv...nincsenek olyan ego izomlazaim amik 1-1 hetig tartanak, hanem csak ilyen gyengebbek amik kb 2 nap altt elmulnak, viszont ero szintjen jobb mint egy izomcsoport heti 1x edzese
2015. márc. 29. 13:45
 7/11 anonim ***** válasza:
Most jobb illetve neked MOST jelenleg éppen jobb. De változhat ez is, nincs örökre érvényes tuti terv. A változtatás válik be sokszor.
2015. márc. 29. 13:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 anonim ***** válasza:

Ez így nem jó. Akkor inkább csináld az ICF 5x5-öt, hipertrófiára és erőnövelésre is jó.


Kegyetlen kiegyensúlyozatlan, amit összeírtál.

A karodat túledzed (heti 24 sorozat, könyörgöm???), mellre/lábra nincs hipertrófia... Legalább guggolsából és fekvenyomásból is 5x5 kellene. Felhúzást az edzésed végén csinálni? Azt kéne először, és elég 1x5. Felülés helyett menjen valami plusz súllyal végzett gyakorlat.... blabla.


[link]


Jobban járnál ezzel, ha nem vagy kezdő, adhatsz hozzá gyakorlatokat is, ha szükségesnek érzed.

2015. márc. 29. 15:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 A kérdező kommentje:

elfelejtettem odairni, hogy 3x5 elott vegzek 3x10 bemelegitest de a kar edzeshes mar eleve beleirtam 1 bemelegito sorozatot kis sullyal+ ugyanezen a napon meg 4x15 hiperhajlitas.

Szoval jobb lenne elobb a felhuzas, aztan fekvenyomas es vegu a guugolas vagy hogyan?

2015. márc. 29. 18:17
 10/11 anonim ***** válasza:

Bemelegítő sorozatot sose számoljuk bele. Először felhúzás, utána guggolás, aztán fekvenyomás a legideálisabb. Az a legnagyobb baj, hogy például hátra hetente megy 21 sorozat, melle/lábra hetente 9, a programodban csuklya sincs, a váll oldalsó részére is kéne egy gyakorlat, ha már a hátsót külön megcélzod.

Szerintem nézd meg az ICF 5x5-öt, és azt módosítsd kicsit, de figyelj ezekre a dolgokra.

2015. márc. 29. 19:05
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!