Szeretnék karra edzeni húzódzkodással, de nagyon kezdő vagyok. Segítene valaki összeállítani egy kezdő edzéstervet?

Ez hát gyakorlat is, nem csak kar...

Egyébként meg kevés lesz csak egy gyakorlat :)

"Ameddig nem megy 12 ismétlés el se kezdj specializált súlyzós gyakorlatokat." Ezt írja a szakirodalom. Én meg azt mondom, hogy ameddig nem megy 3x20, addig el se kezdj súlyzózni. A szúk chin up meg főleg bicóra megy, a hát itt már csak kicsit segít. Szélesebb fogások mennek hátra, de itt is bejátszik a bicepsz, főleg ha nem koncentrálsz hátra és karból húzod magad.

Keress rá a Harcos Húzódzkodásra és csináld ameddig nem megy minimum 4x10. Utána menjen kommandós húzódzkodás, ebből is 4x10. Ha már ezek mennek, akkor elég fejlett lesz a hátad. És széles fogással csináld inkább! Nehezebb lesz, de nagyobb tömeget tudsz így építeni és bicepszed is erősödni fog ettől még sokat.

Ismerősöm is edzett húzódzkodással, de ő előtte már edzett konditeremben, szóval sz izmai már elegek voltak hozzá, hogy felbírja magát húzni többször egymás után (nem tudom hogy neked mennyi megy)

De ha mindenképpen ezzel akarsz kezdeni, akkor javaslom, hogy csináld úgy, hogy fokozatosan kezded. Először mondjuk 5X1-et, közötte kicsi pihenőkkel. Három napig csináld ezt (vagy több. Aztán egyre növeld a folyamatos húzódzkodások számát. 1X2+4X1 2X2+3X1 3X2+2X1 4X2+1X1 aztán így növeld tovább. 1x3+4x2 2x3+3x2... 1x4+4x3 2x4+3x3... 1x5+4x4 2x5+3x4... és ezt így növelheted egészen 5X10-ig is akár. A szünetek lehetnek egy, vagy kár fél percesek is, a szünetekben csinálhatsz guggolásokat például. Ha nem akarod, akkor nem kell a legkönnyebb "szinten" kezdened. A lényeg, hogy ne akarj egyből 5-öt vagy 6-ot csinálni, hanem inkább növeld folyamatosan.