Mennyi idő alatt tudom lecsökkenteni a testzsírszázalékomat 5-6%-al?

Most körülbelül olyan 20-21% lehet. Heti 5-ször járok edzésre és van 5 db testnevelés órám. Amikor időm van pl. hétvégente akkor itthon átmozgató súlyzós edzéseket végzek. Étrendem annyi,hogy kenyeret egyáltalán nem eszek, kenyér helyett pufit eszek reggelire,ebédre nem nagyon tudok válogatni az iskolában,viszont itthon mindig figyelek,így megtudom oldani,hogy hétvégén rizs és hús legyen,vacsorára meg vagy szintén pufit vagy tojást eszem,esetleg valami gyümölcsöt. Édességet nem nagyon eszek,max 1 sor csokoládét egy héten,vagy inkább hagyjam el a csokit is végleg? Így letudnám csökkenteni a testzsír%-omat vagy ez kevés hozzá? Ha le tudom,akkor körülbelül mennyi idő? A válaszokat előre is köszönöm! 17/L