Hogy növeljek izomtömeget?

Ne kalóriàt szàmolj, hanem makrobevitelt. Persze beszorozgatva az èrtékekkel és összeadva kiadja a kalóriàt de ne azt figyeld. Nali kb 2g x ttkg fehérje legyen, 1g x ttkg zsír (fele telítetlen) és ch-ból meg alkattól függően 4-6g x ttkg. Ezért nem lehet előre kalóriàt írni, mert nem tudod, hogy mennyi ch-val lesz növekedès. Kezded egy kb èrtèkkel ès ha nincs növekedés akkor növeled.