Régebben 2-3 évig testépítettem, abba hagytam, de újra elkezdtem 2 hónapja. Edzésen nagyon hamar besavasodok. Miért?

Fogytam 10-12 kg-ot, erőben is nagyon visszaestem. Régen 100-al szériáztam, 17-18 évesen, most 20 évesen alig bírom a 70-et.

Mindig is úgy edzettem, hogy egy gyakorlatból 4 széria, ami alatt csökkentem az ismétlésszámot, de növelem a súlyt.

Ismétlésszámot mindig tartom(14-12-10-8 esetleg 6 is), a súlyt meg növelem ezalatt, most pl így: 50-60-65-70, régebben: 60-80-90-100

Na, már az 5-6. mell edzésemen estem túl, de nagyon hamar elfáradok.

A 3-4. szériánál, tehát amikor a nap folyamán harmadjára kezdek el fekvőzni, annyira bedurrannak már a mellizmaim és a tricepszem, hogy emiatt nem bírom kinyújtani a karon szinte. 5-6 ot belenyomkk gond nélkül, aztán a 7. et lehet, hogy vissza se tudom tenni egyedül!

kajám sosem volt rendben, mert egyszerűen képtelen vagyok annyit enni, amennyit kell. Nagykn hamar jól lakok, és hányingerem lesz.

A napi 2g:tkg fehérje meg van, de szénhidrátból nem eszek sokat, talán 3g/tkg van meg átlagosan.

Vékony alkatú vagyok, de az edzéssel régebben sosem zsírosodtam, csak izmosodtam, de lassan!

Mit kéne máshogy csinálnom?

Felőlem jöhetne fel zsír is, akkor lenne erőm is edzeni, aztán majd lesolgozom akkor, amikor van már rajtam elég súly, de ez nekem sosem ment...

Nem tudok zabálni, sokszor a fehérjét is nehezen iszom meg, hányingerem van már tőlük. (Napi egyet iszok egyébként, a többi fehérje mind szilárd kaja)

Ha vissza veszek a fehérjéből, akkor tudok több ch-t enni, de félek, hogy akkor nem izmosodok annyira, mint régebben.

Valami tanács?

Mitől savasodok be gyorsan és miért vagyok gyenge az edzéseken?

1 gyakorlatot megcsinálok (4széria) és bedurrannak az izmaim.

És hogyan tudom fokozni az étvágyamat?