Szálkásításkor 80-85kg-hoz mennyi legyen a zsír?

Én minimum 60-70 grammot ennék ilyen súlynál, ennek egyharmada lehetne telített zsír, ugyanis a hormonháztartásod és a tesztoszteron-szinted könnyen a béka segge alá süllyedhet (rossz közérzet, ingerültség, 0 libidó, stb.) és onnantól vége a történetnek.

Szénhidrátban sem nagyon mennék 150 gramm alá, inkább vegyél vissza a fehérjéből (de legalább legyen 1,5g/tskg), mert a szervezeted szénhidrát hiányában előbb nyúl az izmaidhoz, minthogy fehérjéből energiát nyerjen.

De mindenki más, tapasztald ki, hogy a teljesítményed és a közérzeted hogyan fenntartható, ha bármelyik jelentősen visszaesik, akkor baj van a diétáddal. Sose mások tanácsaiból indulj ki elsődlegesen, hanem elsődlegesen hallgass a szervezetedre. Ha nem versenyzel és nem 4-5%-os testzsírszázalék a célod, csak egy szálkás-izmos test kockahassal, akkor azért ne kínozd magad halálra. :)

ui: BCAA és glutamin kiegészítő nekem sokat segít diétában, főleg a végén. Sok sikert