Tudok így feneket építeni?

Box squat.

Ha a guggolásod térdfájdalommal jár, akkor 99%, hogy rosszul csinálod.

Gyulladás ellen szedhetnél omega3 tablettát (vagy ehetnél 2-3 naponta halat), plusz mehetne napi 3-5g kurkuma és gyömbér (kiskanál, szádba teszed, iszol rá, kurväszarízű, de tökéletesek az ízületek védelme / gyulladásának csökkentése érdekében).

Plusz érdemes lenne számításba venned, hogy mióta edzel, milyen intenzitással, és esetleg 1 pihenő hetet beiktatni. Ez jelentheti azt, hogy a korábban használt súlyok 50-60%-ával dolgozol, vagy teljes pihenőt és edzéskihagyást.

Persze mindezt úgy mondom, hogy alapnak vettem, hogy rendesen, napi szinten el vagy látva megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Gyömbérből és/vagy kurkumából nem akkora a hatásos mennyiség, mint amennyit fűszerezésre használnál. 3-5g kell legalább.

Az osztott edzéstervet pedig hagyd inkább a fenébe, az senkinek nem való.