fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó lett az edzéstervem? Én...

Jó lett az edzéstervem? Én csináltam a lehetőségeimhez mérten. Fejlődhetek vele?

Figyelt kérdés

-Fekvőtámasz /fegyencedzés progresszió, súlymellény/

-Invertált evezés

-Húzódzkodás /fegyencedzés progresszió, plusz súllyal/

-Fekvőtámasz kézenállásban

-Tolódzkodás /plusz súllyal/

-Lábemelés

-Vádlikeményítő


Mindegyik gyakorlatból a cél a 2*20 elérése. Ez után nehezítek a gyakorlaton, és újra 2*20 a cél. Dupla progresszió.


Heti 2x vagy 3x végezzem?


2015. aug. 29. 18:17
 1/7 anonim válasza:
Kort, sulyt, edzesmultat es egy korulbeluli etrendet kerek, es segithetek. Megkereshetsz privat is. Udv.
2015. aug. 29. 18:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 A kérdező kommentje:

27 vagyok. 183cm/83 Kg. Van egy pár év edzésmúlt kisebb nagyobb megszakításokkal. Tudok intenzíven edzeni, izomérzet is megvan, a helyes kivitelezés.

Az étrendem is nagyvonalakban stimmel.

2015. aug. 29. 20:06
 3/7 anonim ***** válasza:
A húzódzkodás után tenném az invertált evezést mert teljesen felesleges előfárasztani a hátat.A tolódzkodást nem értem hogy jön be így a közepére,amikor az elején fekvőzöl.És kimaradt az alsóhát meg a guggolás.De rákereshetsz az ICF 5x5 dologra és azt a felosztást adaptálhatod saját testsúlyra ha teljes testezel.
2015. aug. 29. 21:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 A kérdező kommentje:

A guggolás véletlenül maradt ki, a felsorolást pedig nem sorrendbe írtam.

Hogy nézne ki icf 5*5 program saját testsúllyal végezve? Köszönöm!

2015. aug. 30. 03:28
 5/7 anonim ***** válasza:

A tolódzkodást a végére tedd majd, ha először fekvőzöl.


Így rakd be majd:

Fekvőtámasz

Guggolás

Húzódzkodás

Lábemelés

Tolódzkodás

Vádligyakorlat

Invertált evezés

Fekvőtámasz kézállásban


De olyan sorrendet állítasz össze, amilyet szeretnél. Akár szétszedheted toló-húzó napra is.


Mehet heti 3x is, de ha úgy érzed, akkor akár kettő is elég lehet.

2015. aug. 30. 12:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:
Köszi a segítséget! Annyira kérdésem lenne még, hogy mindezekből a gyakorlatokból hány sorozatot végezzek, és mennyi ismétléssel?
2015. aug. 30. 14:23
 7/7 anonim ***** válasza:
2-3 sorozat, 6-20 ismétlés. Amint könnyűnek érzed, nehezítesz.
2015. aug. 30. 14:46
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!