Ezekből a gyakorlatokból össze lehet gyúrni egy olyan edzéstervet, amitől fejlődhetek is?

Ezek mind saját testsúlyos gyakorlatok. Viszont így is lehet progresszíven edzeni. Akár a fegyencedzés lépései szerint, de a progressziót inkább súlymellénnyel biztosítanám.

Ezeket a gyakorlatokat válogattam össze:

Mell-tricepsz:

-Fekvőtámasz/sima, szűk, széles/

-Tolódzkodás

Hát-bicepsz:

-Húzódzkodás/sima, szűken, szélesen, alsó fogással/

-Invertált evezés

Váll:

-Pike fekvőtámasz

-Kézenállásból nyomás

Láb, has:

-Guggolás

-Lábemelés

Plusz menne vádlira vádlikeményítő gyakorlat, és a törzsre haskerék.

Az lenne a kérdésem, hogy szerintetek bontott, vagy teljes testes edzésként végezzem? Hány sorozattal, és milyen ismétlésekkel dolgozzak?

Azaz igazság, hogy imádom a 4-6 ismétléses erőgyakorlatokat, de ugyanúgy szeretem a magas ismétlésű kemény, intenzív edzéseket. Bukásig, kifulladásig nyomni.

Hogy tudom ebből a legtöbbet kihozni?

Célom erő, erőállóképesség, izomépités.