Nagyon lemaradt izom fejlesztése?
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni. Edzek már egy ideje, mert egész életemben gyenge voltam (vagyok) mint egy kislány.
A karjaim különösen vékonyak és gyengék. A helyzetet fokozandó a jobb bicepszem szuper különlegesen gyenge. Azt hiszem ez valami velem született rendellenesség mert úgy kell elképzelni, hogy a jobb karommal képtelen vagyok végrehajtani egy bicepszgyakorlatot előre néző tenyérrel 1,5kg súllyal. Tehát a kalapács még megy is ( mert ott már felráncigálok 4 kg-ot) de kifordítva képtelen vagyok felemelni a karom. Tudom, hogy inkább orvosi vagy gyógytornász eset vagyok, de nem tudtok segíteni, miként tudnám úgy begyakorolni a mozdulatot, vagy megerősíteni az izmokat, hogy fejlődjön a bicepszem?
Lány vavy ugye?
Azt sajnos kellene látni, hogy melyik mozgástartományban gyenge a bicepszed.
Ha pl. el sem birod inditani a 1,5 kg-os súlyt, akkor fogj egy 1 kg-os sulyzót, forditsd ki a kezed, és csak az alsó kb. 20 cm-es mozgásttartományban hajlitsd be a karod. Állitsd meg a súlyt kb 40-60 mp-ig a felső holtponton. Igy a feszülési idövel stimulálod a rostokat nem csak az erösödésre, hanem a vastagodásra is.
Mindenképp ott állitsd meg a súlyt ahol a leggyengébbnek érzed a bicepszed 1,5 kg-al.
Ha fáj az izom és azért nem megy, akkor valami sérülés van.
2. technika: egy statikus (mozdithatatlan) tárgyon csinálj teljes erővel csúcsfeszitéseket. Szintén kb. 40-60 mp-ig. Lehet nyújtott karral is. Csinálj úgy, mintha meg akarnád emelni azt a tárgyat. Teljesen behajlitva is mehet, hogy a bicepsz összehúzott állapotba is kapjon maximális izomfeszülési időt.
3. technika: fogj nagyobb súlyt mint 1,5 kg.
Pl. egy 3 kg-ost. Emeld fel úgy, hogy a másik kezeddel segitessz, majd lassan egyedül engedd le a mozgástartománynak csak a negyedéig, (részeleges ismétlés) és ebbe a tartományban csinálj 4-8 ismétlést 3-4 perces pihenőkkel.
Az erősebb karodat se edzed nagyobb súllyal, hogy utol tudja érni a gyengébbik.
Van még sok technika, olvasgass a témában.
Köszönöm szépen a hasznos válaszokat, ki fogom próbálni a gyakorlatokat és figyelek az étrendre is.
Az a baj, hogy nem vagyok lány.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!