Nagyon lemaradt izom fejlesztése?

Lány vavy ugye?

Azt sajnos kellene látni, hogy melyik mozgástartományban gyenge a bicepszed.

Ha pl. el sem birod inditani a 1,5 kg-os súlyt, akkor fogj egy 1 kg-os sulyzót, forditsd ki a kezed, és csak az alsó kb. 20 cm-es mozgásttartományban hajlitsd be a karod. Állitsd meg a súlyt kb 40-60 mp-ig a felső holtponton. Igy a feszülési idövel stimulálod a rostokat nem csak az erösödésre, hanem a vastagodásra is.

Mindenképp ott állitsd meg a súlyt ahol a leggyengébbnek érzed a bicepszed 1,5 kg-al.

Ha fáj az izom és azért nem megy, akkor valami sérülés van.

2. technika: egy statikus (mozdithatatlan) tárgyon csinálj teljes erővel csúcsfeszitéseket. Szintén kb. 40-60 mp-ig. Lehet nyújtott karral is. Csinálj úgy, mintha meg akarnád emelni azt a tárgyat. Teljesen behajlitva is mehet, hogy a bicepsz összehúzott állapotba is kapjon maximális izomfeszülési időt.

3. technika: fogj nagyobb súlyt mint 1,5 kg.

Pl. egy 3 kg-ost. Emeld fel úgy, hogy a másik kezeddel segitessz, majd lassan egyedül engedd le a mozgástartománynak csak a negyedéig, (részeleges ismétlés) és ebbe a tartományban csinálj 4-8 ismétlést 3-4 perces pihenőkkel.

Az erősebb karodat se edzed nagyobb súllyal, hogy utol tudja érni a gyengébbik.

Van még sok technika, olvasgass a témában.