fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok erről a teljes...

Mit gondoltok erről a teljes testes edzésről?

Figyelt kérdés

6 hónapja edzek, eddig osztottat csináltam, de szeretnék most erre átváltani. Heti 3-szor csinálnám.


-Fekvenyomás 5x10-12 (minden alkalommal más fajta)

-Döntött törzsű evezés 4x10-12

-Guggolás/Lábtoló 4x12-16

-Álló bicepsz 4x10-12

-Letolás 4x10-12

-Harangozás 4x bukásig

-Oldalemelés 3x10-12


Érdemes lenne még valamivel kiegészíteni?



#étel #izom #edzésterv #étrend #fejlődés #gyakorlat
2015. dec. 11. 18:28
 1/10 Cortez70 ***** válasza:
100%
Vállra kellene mellről nyomàs.
2015. dec. 11. 18:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 anonim ***** válasza:
100%
Felhúzás, oldalemelés helyett mellyről nyomás.
2015. dec. 11. 20:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 Glacierous ***** válasza:
Kéne még valami tricepszre.Az oldalemelés helyett legyen mellről nyomás.A felhúzás vagy a hiperhajlítás sem ártana.
2015. dec. 11. 21:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 Glacierous ***** válasza:
Ja,bocs most látom,hogy can letolás,akkor az elég tricepszre.
2015. dec. 11. 21:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 A kérdező kommentje:
Felhúzás lesz, ill. mellről nyomás, ahogyan írtátok. Köszönöm a válaszokat! :)
2015. dec. 11. 22:55
 6/10 A kérdező kommentje:
Ez a edzésterv ugyanúgy mehet majd diéta alatt is?
2015. dec. 12. 09:04
 7/10 Cortez70 ***** válasza:
Igen. Szálkásításkor sem változik a súlyzós edzés, az étrend lesz más, valamint több aerob megy mellé.
2015. dec. 12. 09:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 A kérdező kommentje:
Egy sorrendet esetleg tudtok javasolni? Mely gyakorlatokat érdemesebb az edzés elején végezni?
2015. dec. 12. 13:33
 9/10 Cortez70 ***** válasza:
100%
Èn előbb guggolnék, felhúznék, fekvenyomás, evezés, mellről nyomàs, bicepsz, tricepsz, has.
2015. dec. 12. 13:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 anonim ***** válasza:

Teremfüggő. Ha pénteken, szombaton van időd edzeni, akkor fekvenyomj először, mert azt szeretik befoglalni ilyenkor. Nálunk a guggolóállványnál soha nincs senki, szóval nálam a guggolás jön a fekvenyomás után, a legvégén meg felhúzni szoktam, utána meg bicepsz.

Én így szoktam:


Fekvenyomás

Guggolás

Vállból nyomás

Lehúzás hátra csigán

Letolás tricepszre

Hasazás

Felhúzás

Kétkezes bicepsz

Vádlizás gépen vagy állva kétkezessel


Guggolással meg azért jó kezdeni, mert bepörget, kissé előkészíti az egész testet a munkára. Ha teheted kezdj guggolással. Én azért foglalom be a fekpadot, mert valaki odajön és fél óráig nyom fekve, főleg pénteken. Beszállni meg fekvenyomásba macerás, mert állandóan pakolni kell a súlyt. Egy lapsúlyos gépen ott lehet ketten nyomni felváltva, még nagy súlykülönbségnél is, mert egy mozdulattal állíthatod a súlyt.

2015. dec. 12. 14:02
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!