Kreatin kúra, diétásan hogyan?

Üdv! 13 hónapja edzem egy kisebb sérüléstől eltekintve. Jelentőset fogytam és sokat javult a testkompozícióm is, de még szeretnék a későbbiekben legalább 10kg-ot leadni. Most úgy érzem kell egy kicsit "tömegelni", hogy a maradék zsírtól majd talán könnyebben meg tudjak szabadulni a későbbiekben. Mostanra eléggé visszaestem erőben és megfelelő izomlázat se tudok már elérni. Ezért arra gondoltam hogy tartok egy kreatin-HMB kúrát kihasználva, hogy jönnek az ünnepek és többet fogok valószínűleg félrekajálni.

Nem használtam még kreatint ezért kérlek segítsetek, hogy tudnám majd beilleszteni az étkezésembe. 188cm 101kg vagyok.

Jelenleg elég alacsony szénhidrát és kalórián vagyok már több hónapja, ez így néz ki, ha délelőtt tudok edzeni:

8óra: 30-40g zab + 40g tejsavó

10,11 - 12,13ig: edzés után 50g tejsavó +10-15g glutamin

13-14 óra: 100-125g zöldség (borsó, répa, karfiol, brokkoli, néha kukorica valamilyen keveréke) + 100-125g csirke meglocsolva kb 3g oliva vagy lenmagolajjal, vitaminok halolajkapszula

16-17 óra: ugyan az

20,21óra: 100g zsírszegény túró + 20-30g kazeinbe mártogatva

Jelenleg így heti 1kgot gond nélkül tudok fogyni, ezért úgy gondoltam kezdetben 1000 kcal szénhidrátot bedobok a kazánba, cc200g barnarizs és 75g szőlőcukor formájában. Ha két hét múlva még tovább fogynék, akkor tovább növelném 500kcal.

Szóval amire én gondoltam így nézne ki:

fél8: 10g kreatin, 1g hmb, 25g dextróz

8óra: 50g zab + 40g tejsavó

10,11 - 12,13ig edzés után 50g tejsavó, 50g szőlőcukor, 10g kreatin, 1,5g hmb (lehet edzés előtt kellene 5g kreatin és után is 5g)

13-14 óra: 100g barnarizs, 50g zöldség (borsó, répa, karfiol, brokkoli, néha kukorica valamilyen keveréke) + 100-125g csirke meglocsolva 3g oliva vagy lenmagolajjal

fél16: 10g kreatin, 1g hmb

16-17 óra: ugyan az

20,21óra: 100g zsírszegény túró + 20-30g kazeinbe mártogatva