Ti hogyan kezditek a tiétát? Hogy álltok át tömegnövelésről?
Figyelt kérdés
Konkrétabban arra lennék kíváncsi hogy pl. csökkentem a szénhidrátot 1-2 héttel a kardió edzések megkezdése előtt vagy megkezdem a kardió edzést de a szénhidrát, fehérje marad ugyan annyi esetleg emelem a fehérjét úgy hogy a ch változatlan stb... Ha elérem a kívánt súlyt érdemes tendálni egy darabig hogy hozzá szokjon a szervezet? Ilyen "trükkökre", rávezetésekre lennék kíváncsi. Cél hogy ne érje a testet nagyobb "trauma" ami miatt kilókat, izmot veszt miközben átállt a diétára.2016. jan. 10. 15:24
1/9 A kérdező kommentje:
...illetve diétát:'D
2016. jan. 10. 15:25
2/9 anonim 
válasza:
válasza:Fehérjét felemelem, cht kb grammal csökkentem, öt g/ttkgról négyre, zsírt felezem, kaja csak minőség innentől, aerob marad, tömegelésnél is megy. Ez nekem elég szokott lenni, aztán ahogy alakul csökkentek.
3/9 anonim válasza:
válasza:Én 5g CH / 2g fehérjével tömegelek, nekem ez vált be.
CH-t lecsökkentem 3.5g-ra, fehérjét megemelem 3g-ra. Heti 3 nap súlyzós és 3 kardio edzést végzek. Heti 1x mérem a súlyomat ugyan abban az időpontban (reggel felkelés után) és ha nem elég a súlyveszteség/túl sok akkor korrigálom a CH-t. Kardió előtt megy egy csésze kávé, közben fél liter víz lemegy, semmi extra. Nekem ez bevált, persze a kaja 100%-os és nincs félrekajálás. :)
4/9 Cortez70 válasza:
válasza:Én is úgy, ahogy előttem írták. csak nálam tömegeléskor sem megy annyi ch.
5/9 anonim válasza:
válasza:A tömegelésem végén 500-150 volt a rizs-zabpehely. Így utólag talán indokolatlanul magas volt, el is híztam egy kicsit. Diéta első hetén 250-100-ra vittem. Második héten elkezdtem aerobozni, aztán szép lassan mindig csökkentettem a ch-t, aszerint, hogy a mérleg mit mondott. Bejött a BCAA, az fokozatosan nőtt, a vége fele néha napi 2x1 óra aerob. Amikor már elég kevés volt a kcal, de a ch g/tskg még magas volt, behoztam a lenmagolajat. Megvontam a fűszert, sót, heti egyszeri gyümölcs. Igazából ezeknek a szigorításoknak valószínűleg semmi értelme, de mégis csináltam, mert minden tőlem telhetőt ki akartam hozni. Az utolsó fázisban 90-40 volt a rizs-zabpehely, és valami 2200 kcal volt az energia. 100-ról fogytam 85-re.
6/9 Cortez70 válasza:
válasza:A sót szerintem nem kell elvonni. Versenyzőknél fontos, de ők is az utolsó héten vagy csak pár nappal előtte vonják meg.
7/9 anonim válasza:
válasza:Szerintem sem volt sok értelme, biztos nem ezen múlt a forma.
Amúgy azóta sem hoztam vissza a sót, só nélkül eszek mindent, húson egy kis fűszer és csá. Meg az esti túróba teszek még.
8/9 anonim válasza:
válasza:Sót én sem vonom meg, sőt, még versenyző ismerősök is csak utolsó héten, vagy utolsó 3 nap, felesleges, plusz kell is a szervezetnek.
9/9 anonim 
válasza:
válasza:A diéta szó étrendet jelent.
Tömegelésről nem diétára állunk át, hanem szálkásításra.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!