Milyen gyakorlatokat csináljunk?

Na, gratulálok, szép sportot űztök. :) Én kb egy éve street workoutozok kisebb-nagyobb kihagyásokkal. Kezdésnek nem szabad a legprofibb gyakorlatokkal edzeni. Gondoljatok az alapokra, mintha tesiórán lennétek. Fekvőtámasz, felülés, törzsemelés, húzódzkodás, futás stb... Ismétlésszámból nekem az vált be, hogy először 2x10-et, aztán ha már könnyű annyit csinálni, legyen 2x15. Aztán ha az is könnyű, 3x10. Én most 4x15-nél tartok, de szerintem ez a maximum, amit ennyi idő alatt lehet csinálni.Az se jó ha teljesen tönkreteszitek az izüleiteket. étrendnél én nem nagyon figyeltem sok mindenre. De ha nektek ilyen fontos, nekem az a tanácsom,hogy reggelire valami tejtermék, egy kis kenyérféle, vaj, és persze valami szalámi. Ebédre valami fehérje és rengeteg szénhidrát. Ha szedtek valami étrendkiegészítőt,tudjátok meg, az nem pótolja az ételt. Enni mindig kell. Edzés előtt inkább olyanokat, amitől bármekkora megerőltetés után sem hánysz, és persze olyat se, ami megfosat. Edzés után rengeteg fehérje, szénhidrát. Tanácsos este tojást enni, abba rengeteg fehérje van. Zöldség is fontos, de a húst se hagyjátok ki az étrendből. Reggeli kivételével mindig lehet húst enni. Arra vigyázni kell, hogyha könnyen híztok, hogy azokon a napokon, amikor nem edzetek nem ugyanaz az étrend mint edzésnapokon. Azt hiszem nagyjából ennyi, ha valami kérdésed van még, írd csak meg.

Fekvőtámasz,felülés,lábemelés,futás huzockodás minden formály (pl.szük,szélles stb ) tolockodás a széria számot ti szabjátok meg magatoknak igy most nem lehet megmondani miből mennyit,amennyi jolesik.