Kick-boxolok és versenyezni szeretnék, de az edzőm javasolta, hogy előtte nem ártana egy kis izomnövelés. Kaptam listát, de nem tudom hogy, hogy kell ezeket szedni (? )

van amino, glutamine, creatine, omega3 és protein porom, de nem tudom, hogy hogy kéne őket beszedni, és hogy keverhetem e őket (pl. protein turmix glutaminnal és mellé még a tabletták egyszerre, vagy hasonló...) kicsit tapasztaltabbak, tudnátok nekem segíteni? 15/l