Street workoutozok, az izmaim nagyon feszültek, nem hajlékonyak. Segítség?

Az a gondom, hogy eddig csak bemelegítésnél nyújtottam egy kicsit, de máskor semmi, és nem vagyok hajlékony, ha leülök, nyújtott lábban lemérem el a kezemmel a lábujjamat, és van ez a mutatvány: "L sit" tehát L ülés, érzem, hogy elég erős vagyok hozzá, hogy megcsináljam, de nembirom kinyújtani, és nembirom elég magasra emelni a lábam. Napi mennyit, mikor kell nyújtanom? :) köszi a válaszokat :)