Szálkásítás alatt pihenőnapokon is ugyanannyi BCAA -t kell inni, mint edzésnapokon (15-20g)?

"bcaa arra való hogy kiegészitsed az amúgy fullos étrended, de ha ilyen alap dolgokkal nem vagy tisztába, minek veszed meg?"

Azért vettem meg, mert van rá keretem, és segít az izom megtartásban, mivel antikatabólikus hatása van. Az alap dolgokkal tisztában vagyok, viszont nem találtam egy értelmes fórumot, ahol érthetően el lenne magyarázva.

"meg mi az hogy "fehérjével kiegészitve KELL inni"?"

Mindenhol az van írva, hogy a fehérjeturmix-szal kell meginni. Pl. reggel és este lefekvés előtt.

"ki iszik fehérjét edzés közbe?"

Nézz utána, meg fogsz lepődni.

"Nem iszunk edzés közben fehérjét."

Én sem szoktam, de van aki igen, cikkek is vannak róla dögivel, és pont emiatt nem egyértelmű.

"Pihenő napokon nem kell, nincs előnye."

Szálkásítás alatt azt mondod nincs előnye, ha pihenőnapokon lefekvés előtt és reggel BCAA-t iszol? :)

Rendben, akkor lefekvés előtt megy a 30g Casein, reggel pedig Tejsavó és zab kombó. Edzés alatt elég 10g bcaa, vagy inkább menjen a 15g?

178 magas, 78kg vagyok, a testzsírom 10% körül van. 1-2 hónapra tervezem a szálkásítást, de inkább 2, hogy lemenjek 6% ra, viszont minimalizálni szeretném amennyire csak lehet az izomlebontást.