Lakatos Géa kérdése:
Körülbelül mennyi idő után lesz változás?
Figyelt kérdés
Harmadik hete járok konditerembe, minden héten 4-5 alkalommal, nem szedek mellé semmit, csak a csirke rizs. Viszont kicsit kínosan érzem magam, hogy így durván 3 hét után is csak 30-35 kilóval nyomok fekve, illetve a tárogatás se megy 20-nál többel. Szerintetek mennyi időbe telik mire el tudok kezdeni egyre nagyobb súlyokkal dolgozni?2016. máj. 18. 00:04
1/3 Cortez70 
válasza:
válasza:Kezdőknél hetente is lehet emelni 2-5 kilókat gyakorlattól függően. Gondolom tárogatásnál az nem 2 db 20 kilós lenne amit írtál hanem 2x10. Amúgy meg szarul csináljátok, mert kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Olvasd el a sárga kapszula című könyvet. Keress rá neten.
2/3 anonim válasza:
válasza:Szia! Én így csináltam: heti 3 napos teljes testes edzés, de mindhárom edzésen más-más gyakorlatot végeztem ugyanarra az izomcsoportra. Tehát egy gyakorlatra hetente 1x került sor. Annál pedig lépcsőzetesen próbáltam emelni a súlyokat. Vegyük mondjuk a fekvenyomást:
1. hét: 3X8 20 kilóval
2. hét: 2x8 20 kilóval, 1x8 25-tel
3. hét: 1x8 20 kilóval, 2x8 25-tel
4. hét: 3x8 25 kilóval
Az sem baj, ha a 2. héten még nem megy a 8 a 25 kilóval. Csinálsz, amennyit bírsz, következő héten újra megpróbálod.
Nekem ez azért jött be pszichésen is jobban, mert nem heti 3x kellett görcsölnöm, hogy mikor emelek már a súlyokon egy bizonyos gyakorlatnál.
3/3 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszod, szerencsére időközben sikerült emelnem a súlyokat, és már úgy-ahogy, de megy 40 kilóval is
2016. máj. 31. 16:49
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!