fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Edzésterv változtatás renberakás?

Jampi15 kérdése:

Edzésterv változtatás renberakás?

Figyelt kérdés

Szóval 6 hónapja edzek 1 hónap teljestest volt, idáig meg ugy csináltam hogy

Hétfő-MELL-HÁT

Szerda-Bicepsz-tricepsz-váll

Péntek-Mell-Hát

Szombat-Bicepsz-tricepsz-váll

Kedd-csütörtök-láb-has

Szóval heti 2 szer ment egy izomcsoport nem viszem tulzásba ? Pl mell edzésem az fekvenyomás 4 sorozat fekvenyomás egykezessel 4 sorozat tárogatás 4 sorozat nagy sulyyal hátra 5 gyakorlat bicepsz tricepsz váll 3 gyakorlat nem sok ez egy hátre válcsak 4 napos osztotttra? heti egy izomcsoport a lehető legkeményebben edzem? Mert egy mell hát edzésem 1.5 óra gondolom igy nemjó. segitsetek előre is köszönöm



#edzésterv
2016. jún. 19. 21:32
 1/5 anonim ***** válasza:

1. nap: Mell + bicepsz + alkar

Mell: Fekvenyomás rúddal, fekvenyomás súlyzóval

Bicepsz: Váltott kezes bicepsz súlyzóval, francia rudas bicepszezés

Alkar: Alsó csigás kalapács gyakorlat kötéllel


2. nap: Láb + has

Láb: Combnyújtás, guggolás, combhajlitás, merevlábas felhúzás, vádlizás lábtolón

Has: Hasprés, lábemelés


3. nap: Pihenő


4. nap: Váll + tricepsz + csuklya

Váll: Vállból nyomás, oldalemelés, előreemelés

Tricepsz: Tolódzkodás, letolás felső csigáról rúddal

Csuklya: Vállvonogatás


5. nap: Hát + hátsó delta + has

Hát: Evezés, felhúzás, mellhez húzás

Hátsó delta: előre dőlt oldalemelés

Has: Hasprés, lábemelés

2016. jún. 19. 21:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
minden gyakorlat kb 4 munkasorozat
2016. jún. 19. 21:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 A kérdező kommentje:

Elég mellre 2 gyakorlat heti egyszer?

Jó a beosztásod tetszik

Én egy ilyesmire gondoltam

Hétfő

Mell

Fekvenyomás ruddal

Fekvenyomás egykezessel

Térogatás

Bicepsz

Váltott kezes bicepsz súlyzóval, francia rudas bicepszezés,Kalapács egykezesssel

2 nap azt ugy ahogy leirtad

3 pihenő

4. nap: Váll + tricepsz + csuklya

Váll: Vállból nyomás, oldalemelés, előreemelés

Tricepsz: Tolóckodás-letolás csigán kötéllel homlokraengedés franciaruddal

Csuklya: Vállvonogatás

5 nap:Hát Evezés, felhúzás,T rudas evezés,lehuzás csigán széles fogással

Hátsó delta: előre dőlt oldalemelés

Mitszólsz hozzá azzé változtattam igy mert én ehez a gyakorlatokhoz szoktam

2016. jún. 19. 21:49
 4/5 anonim ***** válasza:
ha kezdő vagy, akkor teljes test edzést ajánlok, de ha már edzel egy ideje, ez az osztott mehet, és ez 6 napot, nem 7, szóval nem 6 napot hanem 5-öt pihen a cicid
2016. jún. 19. 21:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 Cortez70 ***** válasza:
Jó így is, nálam is kb ez megy.
2016. jún. 19. 21:54
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!