Milyen ez a tömegnövelő étrend 66kg-s férifnak?

130 gramm fehérje

70 gramm zsir

200 gramm szénhidrát

a szénhidrát katabolizmusonként változó, valakinek több kell, valakinek kevesebb. ezt az adagot 3 vagy 4 étkezésre ajánlatos elosztani. ennyi

Írhattál volna makrókat, no mindegy, HeroldKA írt, abból ki lehet indulni, bár esélyesnek tartom, hogy jelentősen több kalória kell, de van, akinek nem, ki kell tapasztalni.

Hogy madáradagokra osztod szét az ételedet vagy sem, az igazából a te dolgod, ha neked így esik jól, edd így, de nem muszáj ennyibe pakolni szét (ha esetleg abban hinnél, hogy napi 2-3 étkezéssel belassul az anyagcseréd vagy lehullik az izmod vagy tudomisén, nos, ez nem igaz).