Már hónapok óta nem tudok emelni a használt súlyokon. Milyen változtatásokkal tudnék emelni rajtuk? Főképp a fekvenyomás torpant meg.

Heti 3szor edzek

1. edzésnap hát, váll, csuklya

2. edzésnap láb, has

3. edzésnap mell, bicepsz, tricepsz

Az étkezésben elvileg nem lehet hiba. 85kg vagyok

napi 2g/tskg fehérje megy, 90%-ban csirkemellből, a maradék vagy tojás vagy shake, attól függ

4,5g/tskg szénhidrát (főleg barnarizs, reggelinél zab (a fehérjével) zsír megközelítőleg 30-35g per nap (attól függ pl hogy a sárgájával hogy variálok, vagy épp a húst mennyi kókuszzsírral csinálom) Előre is köszi a segítséget