Milyen gyakorlatokat végezzek, hogy kockás legyen a hasam? (edzoteremben)

Akkor ne haragudj, csak igyekeztem gyorsan elolvasni, nert a reklám telón állandòan reklámokat rak be kb. 2 válaszra. 159 magas vagyok, a kalóriabázist használom. Állítólag 40g fehérjét kell fogyasztanom, az napi szinten meg is van, a többi nem haladja meg a korlátot. Lehet az a baj, hogy egy idõben hirtelen hiztam sokat és nem ment le mindenhonnan.

Ennyi sok? o.O mit egyek, hogy meglegyen a napi 90-100 és ne haladja meg a zsír értéke?

Halat nagyon sokat eszek, más húst nem fogyasztok, a túrót nagyon szeretem, bár nem eszek túl sokat.

Nem tetszik a hús, nem tudom mit eszik az állat és felvan fújva az egész:)