Miért fáj a vádlim ha ráfeszítek?

Valószínűleg meghúzódott, vagy csak éjjel begörcsölt, vagy folyamatos görcsben van.

Magne B6 napi 2x egy hétig. Ha nem múlik el, akkor más.

Nyújtani próbálhatod minden nap, de csak finoman. Állj pl az ajtófélfához, "lépj rá", és húzd magad közel hozzá. (sarok a talajon, lábfejed nekitámasztva az ajtókeretnek, váltott lábbal)

[link]

Így. Csípőd, térded közelítsd a falhoz, ezzel tudod a nyújtás mértékét szabályozni.

Ha ez nem oldja meg, lehet húzódás, vagy egyéb izomsérülés, pihentetni kell. Bármi gyakorlat ami kicsit is érinti a vádlit, hagyd el 2-3 hónapig is akár.

Igen, ilyen hosszú egy ilyen sérülés rendbejövetele. Nem, amikor már épp nem fáj nem edzhetsz rá, mert még mindig sérülékeny, utána is pihentetni kell.

Hasonló volt bal bicepszemben, 1,5 hónap alatt múlt el, de még mindig nem bicepszezek, várok még vagy 3 hetet.