Tudnátok nekem kitalálni edzés tervet?

Mindenképpen otthon szeretném és heti háromszor. Van egy lapsúlyos kondigépem, [link]

Ilyen csak könyöktámasz nélkül és egy húzódzkodó rudam.

[link]

Nem vagyok túltoz szakértő a témában de úgy szeretném, hogy mindig más izomcsoportra és összehangoltan. Emelet a fekvő, guggolás és lábemelést szeretném még ezek mellé.

Kérem csak olyan írjon aki ért hozzá.

Emelet kérem, hogy a menj kondiba és ez kevés a tejes edzéshez és hasonló kommenteket ne írjátok le attól nem jutok előrébb.