fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegelni akarok, makrószámítás?

Tömegelni akarok, makrószámítás?

Figyelt kérdés

50 kilós nő vagyok, 25 éves, heti háromszor edzem. Szeretnék némi izmot felszedni, ehhez szeretnék tömegnövelő diétát összeállítani.


Tudnátok segíteni a makrók összeállításában?


Köszönöm.



#izom #edzés #tömegnövelés #tömegnövelő #tömegelés
2016. nov. 8. 12:31
1 2 ❯
 1/14 anonim ***** válasza:
Tömegnövelő DIÉTA nincs. 100g fehérje 100-350g szénhidrát,50-150g zsír attól függően mennyi jön be neked ezek az értékek közt.
2016. nov. 8. 15:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 A kérdező kommentje:
Köszönöm. Mi a bajod, a diéta szóval?
2016. nov. 8. 15:19
 3/14 anonim ***** válasza:
Testsúlykilónként 2 g fehérje, 4 g szénhidrát, 1-1,5 g zsír. Innen indulj, ha nem zsírosodsz, akkor fokozatosan emelj a szénhidráton vagy a zsíron.
2016. nov. 8. 15:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/14 anonim ***** válasza:
Semmi,bocs. Makrók ahogy írtam :)
2016. nov. 8. 15:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/14 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat. A napi adag étel elosztása mondjuk 6-7 étkezésre mennyire fontos? Lebonthatom ezt napi 5 adagra is vagy ragaszkodjak a hétszeri étkezéshez mondjuk? Van ennek jelentősége?
2016. nov. 8. 15:52
 6/14 anonim ***** válasza:
Megoszlanak a vélemények újabban de napi 5 elég.
2016. nov. 8. 15:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/14 anonim ***** válasza:
Annyi hogy legyen mindegyik étkezésben fehérje,lefekvés előtt menjen fehérje (legjobb a kazein túra,sajtok tartalmazzák). Kcal pluszban legyél. Kemény alapgyarkolatok hozzák a tömeget :)
2016. nov. 8. 16:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/14 A kérdező kommentje:
Hú, de jók vagytok. :D És edzés tekintetében kell, hogy legyen bármi speciális? Pl. nagyobb súlyok, kisebb ismétlés? Vagy itt csak a kaján van a hangsúly?
2016. nov. 8. 16:11
 9/14 anonim ***** válasza:
100%
Leoszthatod az étkezést 3-ra is, teljesen mindegy hogy a tápanyagokat 3 vagy 6 étkezésből viszed be. Súlyokat pedig úgy lődd be, hogy a lehető legnagyobb súly amivel még szabályosan belemegy 6-8 (esetleg 10) ismétlés.
2016. nov. 8. 16:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 anonim ***** válasza:
Nagy súly=Nagy izom :) 6-8-10 ismétlés. Guggolás,felhúzás,fekvenyomás hoznak tömeget főként. Bicepsz,has szerintem mehet heti 2-szer mert gyorsan regenerálódnak.
2016. nov. 8. 16:57
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!