Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Először is Boldog karácsonyt mindenkinek!:)

Squat

------

Squat-7-10x2-8

Leg curl-2-3x5

Lef ext-2-3x5

CG bench

---------

CG bench (touch and go)-7-10x2-8

DB curls-2-3x5

Pushdowns-2-3x5

OFF

Deadlift

---------

Deadlift-7-10x2-8

Grip shrugs-3x5

T bar row-3x5-8

Pulldowns-2-3x5

DB shrugs-2-3x5

OFF

Bench press

------------

Bench press-7-10x2-8

WG bench (paused)-3x5

Incline bench-3x5

Front raises-2-3x5

Side raises-2-3x5

Bocs,hogy angolul van,a lényeg,hogy squat a guggolás,bench a fekvenyomás,deadlift a felhúzás,CG bench a szűknyomás,a többi igazából lényegtelen.Úgy kell,hogy az első 4 hétben 8 ismétlésre kell törekedni,a második 4 hétben 5 ismétlésre,utána 4 hétben meg 2-3 ismétlésre.Ezt nem értem,hogy hogyan van.Csináljak 7x5-öt ugyan azzal a súllyal?Vagy piramisban kéne?Vagy hogy nézzen ki egy ilyen 7 sorozat?Mert ugyan azzal a súllyal nem bírok 7-10 sorozatot megcsinálni