Napi kalóriaszükséglet mérés? Többi lent.

2g fehérje, 1-1.5g zsir, 4-5g szénhidrát, ha nem jön havi 1kg akkor emelsz a kaján.. ennyi

Rengeteg kalória kalkulátor van az interneten. A paramétered alapján kiszámolja neked a kalóriaszükségleted. Ez nem feltétlenül lesz pontos adat de ennek mentél el lehet indulni valamerre. Az addig oké hogy tudjuk melyik makróból mennyi kell viszont ezt fedezni tudod relatíve kevés és sok kalóriával is. Szal értem ez alatt hogy nem célszerű a napi szénhidrát mennyiségedet pl pékárúból bevinni.

#2: Ha adottak a makrók, akkor fix a kalóriakeret (tegyük fel, hogy nem viszünk be sok alkoholt :) másból pedig nem jön kalória, csak eme négyesből. s szénhidrátból a nettót nézzük, OK, ez azért számít). De a makrókat is mi döntjük el, bizonyos szinten túl. Megvannak a minimális értékek s fehérjénél azért maximum is, de a többi kalóriát többféleképpen el lehet osztani. Nem kötelező a minimális zsírmennyiséget bevinni, sokaknak jól jön, ha az magasabb, a szénhidrát rovására.

Második vagyok. Nem értem mit mondasz. Én csak azt mondom hogy pl 100 g kakaós csigába pl lesz 60g ch és 500kcal. 100g fehér rizsbe pedig 80g ch és 360kcal. Nyilván szerencsésebb az utóbbit fogyasztani.