Hány kalóriával, milyen makrókkal kezdjem a szálkásitást?

Igen, azt veheted kiindulásnak, de tudj róla, hogy rengeteget tévedhet.

Általában az ilyen oldalak túlbecsülik a mozgás kalóriafelhasználását, emiatt sokan ülőmunkát írnak be, hacsak nem extrém aktív az életmódjuk... De pl. én tudom, hogy nem bírnám a kevés evést s az átlagosnál gyorsabb az anyagcserém, úgyhogy nekem soha eszembe sem jut a kalóriabázis számait követni.

De majd kitapasztalod, mennyi kell.

Fehérje: 1,5-2g/feleslegmentes ttkg, zsír minimum fél, a szénhidrátot pedig lődd be a kalória alapján (már ha minimalizálod a zsírt, hisz az lehet több is a ch terhére), a tippből kiindulva. Később pedig változtass, ha kell.