Tudnátok nekem jó, bevált univerzális étrendeket?
Nem szeretnék komolyan testet építeni, csak szeretnék egy olyan + 10 kiló izmot (most 52 kg. vagy és 176 cm, szal csontsovány).
Melyek azok az élelmiszerek melyekkel semmiképpen nem lőhetek mellé? Olyanokra gondolok mint a csirke, rizs, borsó és a tojás.
Pl. valami gyümölcs ami mindenképpen jó és nem oszlanak meg róla a vélemények?
válasza:Fehérje: Csirke, Pulyka, Marha sovány húsa, Halak (Tonhal(sós lében) Lazac.
Szénhidrát: Teljes kiőrlésű termékek (pékáru, tészták), zabpehely, rizs és alfajai (basmati, jázmin), bulgur, kuszkusz, köles.
Zsír: Olajos magvak és ezekből sajtolt olajok, omega 3 kapszula, avokádó.
Gyümölcsök: Ezekben van vita, a fruktóz miatt. Hogy kis mennyiségben feltudja venni a máj és nem megy a zsírraktárakba, de nem tudjuk kideríteni mikor vannak kiürülve a raktárak, így általában sokan száműzik az étrendből. (Egy banántól reggeli zabkásádban semmi zsírosodást nem fog előidézni, ezt garantálom.) Tehát nem kell kiló számra enni, de beleférnek. Egy nem hardcore diétában.
A bogyós gyümölcsöket tekinthetjük a legjobbnak diéta szempontjából, alacsony ch, és remek antioxidánsok ( áfonya.)
válasza:pl házi tömegnövelő
banan,zab,tej,protein vagy turo es mehet a turmixba
egyebkent 10 kilo izomhoz azert jo kis etrend kell
es meg jo etrendel is 1 ev kb h elerd
ha fiu vagy akko inkabb 20 kilot hiznek
ha lany akkor 10 kilo izom tobb mint 1 ev joval
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!