Edzésterv kezdőnek?
20 éves vagyok, 173 cm és 71kg, van rajtam felesleg mindenhol, olyan edzésterv kéne amit tudok végezni heti 4 alkalommal legalább, van itthon 2db egykezes súlyzóm..
Milyen gyakorlatokat végezzek és mennyit?
Van értelme heti 2 alkalommal elmennem legyalogolni 10km-t? Ha az elősegíti a zsírégetést :)
Vettem zabpehelyt de nem tudom mivel kéne megennem, natúr joghurtal próbáltam de ehetetlen volt, ötletek?
Ebédre csirkemell+rizs? Vacsorára pedig esetleg rántotta? Fehérjepor van itthon(MyProtein)
Előre is köszönöm a válaszokat!!!
Itthon szeretném csinálni ha lehet minimum 3 hónapig legalább, utána pedig szeretnék terembe járni
válasza:Kezdőknek heti 3 napos teljes testes terve kell. Guggolás, fekvenyomás, vállból nyomás, evezés, bicepsz állva váltott karral, tarkóhoz engedés, hasprés, vádlizás. Mindenből 3-4 munkasorozat, akkora súlyokkal, amivel megy sorozatonként 8-10 ismétlés a gyakorlatokból. Nyilván más-más súly lesz ez gyakorlatonként, mivel más súllyal tudsz 8-at guggolni mint bicepszezni.
Kaja: reggelre mehet a zab proteinnel vagy tojas tk kenyérrel. Utána nyomhatod a húst, de nem muszáj csirkén élni és rizsen. Van rengeteg alapanyag ami szintén megfelel. A makróknak kell stimmelni.
A kardio edzés mehet mellé azzal nincs gond.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!